部分

课  的  内  容

组  织  教  法  与  要  求

时 间

次 数

开

始

部

分

课始常规：

值日生按时整队

检查学生人数

检查学生着装

宣布课的内容

安排见习生，布置见习生的工作

安排实习老师带准备活动

准

备

部

分

一.课堂常规：

1.集合整队，检查人数，师生问好。

2.宣布本课任务，提出学习的要求。

3.指出本次课学习的难点和重点，安排见习生。

二、准备活动

（一）慢跑3圈

（二）徒手操（6-7节）

（三）肋木上柔韧性和各种摆腿练习

一、队形：二列横队。

▲  ▲  ▲  ▲  ▲  ▲  ▲  ▲

▲  ▲  ▲  ▲  ▲  ▲  ▲  ▲

△

二、要求：快、静、齐。

一、教学内容：

途中跑；

起跑和起跑后的加速跑。

二、要求：略。

（一）队形：

× × × × ×→

                        △

（二）要求：

队伍整齐，活而不乱；

速度不宜过快。

（一）队形：

× × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × ×

△

（二）要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

     由同学们自己根据个人的情况做。

基

本

部

分

基

本

部

分

基本内容

一.复习途中跑技术

（一）跑的专门练习

（1）小步跑20-30m；

（2）高抬腿跑20-30m；

（3）后蹬跑30-40m；

（4）车轮跑30-40m；

（5）加速跑40-50m；

（6）弹性大步跑40-50m；

（7）交叉步跑。

（二）中速反复跑80-150m

行进间跑100-150m

弯道跑

 1、圆圈跑

2、从直道进入弯道跑60-80m

3、从弯道转入直道跑60-80m

4、弯道跑150-200m

二、起跑和起跑后的加速跑技术

1、重点：弯道跑。

2、难点：弯道跑。

3、起跑方法：

站立式；

半蹲踞式。

教学组织方法

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

△

（二）要求：

（1）动作放松；

（2）动作速度由慢到快；

（3）动作连贯。

组织方法：

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

△

要求：

动作放松协调；

放开步子；

充分后蹬和高抬摆动腿；

保持匀速跑进。

队形：同上。

要求：

跑的放松和技术的正确性；

强度80—90%。

队形：

                                 半径10—15m

×…… ×→       △      × …×→

要求：体会弯道跑的技术。

队形：             ×

                             ×

                             ×

                 △        ×

×…… ×→            ×

2.要求：身体逐渐向左（内）倾斜。

队形：   ←×…… ×

                               ×

                                 ×

                         △

2、要求：

体会从弯道跑身体向左倾斜逐渐过渡到直道途中跑的技术。

队形：同上。

要求：注意从弯道转入直道跑时有2—3步放松自然跑进。

讲解示范：略。

二、学生练习：

体会站立式起跑的动作；

  队形：    × × × × × × × × ×

× × × × × × × × ×

            ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

△

身体前倒，顺势保持身体前倾姿势加速跑30-40m；

   队形：

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

△

3、个人或成组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后加速跑的练习50-120m；

   队形：

 ←×…… ×

                               ×

                                 ×

                           △

   4、半蹲式起跑和起跑后加速跑的练习；

   队形：  × × × × × × × × ×

× × × × × × × × ×

          ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

△

   5、起跑 + 加速跑 + 途中跑200m。

   队形：同上。

三、要求：

上体逐渐抬起；

步频逐渐加快；

步幅逐渐加大；

两脚逐渐趋于一条直线。

结束部分

一、放松练习

二、总结

三、检查

四、下课

一、由教师领做放松练习。

二、总结本次课的学习情况，指出学生在练习中的不足。

三、检查见习生的学习情况，布置课后练习。

四、宣布下课，师生再见。

部分

课  的  内  容

组  织  教  法  与  要  求

时 间

次 数

开

始

部

分

课始常规：

值日生按时整队

检查学生人数

检查学生着装

宣布课的内容

安排见习生，布置见习生的工作

安排实习老师带准备活动

准

备

部

分

一.课堂常规：

1.集合整队，检查人数，师生问好。

2.宣布本课任务，提出学习的要求。

3.指出本次课学习的难点和重点，安排见习生。

二、准备活动

（二）游戏

  名称：

  负重赛跑。

  方法：

  场上画一条起跑线，线前20 m并排放两个标志物，将学生分成人数相等的两个队，每队排头背负一个重物。

（三）专项准备活动

1、跑的专门练习30--40 m；

2、加速跑60--80 m。

同上（略）。

（一）队形：

× × × × ×→

             △

（二）要求：

1、队伍整齐，活而不乱；

2、速度不宜过快。

（一）队形：

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

△

（二）要求：

发令后或接到重物后才能过起跑线；

必须按规定的方法携带重物；

必须绕过标志物；

不得跨过或中途折回。

（一）队形

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

（二）要求：

动作自然放松；

加速跑用80—85%的速度跑；

并做到“四个逐渐”。

基

本

部

分

基本内容

一、起跑和起跑后加速跑60--80 m；

二、学习终点跑技术

三、学习全程技术

易犯错误

 身体左右摇晃，跑的直线性差

产生原因：

1、后蹬和前摆动作方向不正，两脚落点未切于一直线；

2、两臂左右摆动或用力不一样；

3、两脚力量不均；

4、八字脚。

一、队形：

→× × …… ×                 ×

→× × …… ×                 ×

△

二、要求：同前（略）。

一、队形：

× × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × ×

    ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

△

二、教法手段：

  1、讲解终点跑和撞线的目的、任务和技术要领，并做示范，让学生正确的建立技术概念；

  2、在80—150米距离上，每隔30—40米画一终点线，让学生连续做冲刺撞线技术练习。主要体会上体前倾和转体撞线技术；

   要求：个人或成组进行练习，先用慢跑做练习，然后用中速和快速跑做撞线练习；强调上体迅速前倾，用胸或肩撞线。

  3、在终点拉上终点带，让学生反复做冲刺练习。

   要求：撞线后不能突停，应顺惯性跑进，逐渐减速。

一、队形：同上。

二、教法手段：

   1、成组听枪起跑80—150m完整技术练习；

    要求：连贯、直线性好。

   2、1500m（800m）全程跑练习。

    要求：动作充分放松，做好全程的体力分配。

纠正方法：

通过讲解和示范，使同学明确动作技术的正确概念；

让学生沿直线做匀速和加速跑；

模仿练习；

加强下肢力量练习。

结束部分

一、放松练习

二、总结

三、检查

四、下课

一、由教师领做放松练习。

二、总结本次课的学习情况，指出学生在练习中的不足。

三、检查见习生的学习情况，布置课后练习。

四、宣布下课，师生再见。