课的顺序

课的内容及练习份量、时间

组织教法

开

始

部

分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数；

2．宣布课的任务、要求和考试内容；

3．介绍掷铁饼技术、场地、器械和概况

4．提出安全措施；

5．安排见习生。

○○○○○○○○○○○

□

准

备

部

分

25’

1．慢跑：400米

2．原地徒手操：

   A、头部运动

   B、上肢运动

   C、肩部运动       各2×8拍

   D、体侧运动

   E、体前屈

   F、弓箭步压腿

3．专门练习：

   A、站立转体10次

   B、肩绕环15次

↑

一列纵队行进      ○

○

□      ○

  ○

  ○

体操队形：

○   ○   ○   ○

□

  一列横队，间隔三米

基

本

部

分

55’

1．学习铁饼握法

五指自然分开，将铁饼平靠手掌和拇指，其余四指末节扣住铁饼的边缘。手腕微屈，持饼臂自然放松下垂于体侧。

2．学习原地掷铁饼

   A．原地滚饼10次

要求：

    原地下面站立，左脚在前，右脚在后。持饼臂放松下垂于体侧，前摆后将铁饼由食旨末节向正前方拨出铁饼出手后向前尽量沿直线自然滚动。

队形：

一列横队，间隔三米

⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙

□ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

教师逐个检查学生的练习动作，采用个别

纠正和集体讲解的方法进行检查与纠。

课的

顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

基

本

部

分

Ｂ．原地正面投饼10次

要求：

原地正面站立，双脚左右开立。持饼臂外展随身后倾向身后摆动，而后双腿蹬地，以胸带臂由体侧将铁饼向前上方掷出。

C．原地侧向投饼12次

要求：

原地正面站立，左脚在前，右脚在后。持饼臂外展随身体后倾向身后摆动，而后双腿蹬地，送髋，以胸带臂将铁饼向前上方掷出。

D．原地掷铁饼15次

要求：

身体左侧对投掷方向原地侧向站立，持饼臂外展随身体转动向右后方摆动至最远点，身体重心压在弯屈的右腿上，而后右腿蹬地，送髋带臂将铁饼向前上方掷出。

队形

左前右后，斜向列队，

间隔3米。

□        ○

↓  ○

↓  ○

↓  ○

↓  ○

↓  ○

↓

教师逐个检查学生练习动作，

采用个别纠正和集体讲解的

方式进行检查和纠正。

结

束

部

分

5’

1.    集合队伍，检查出勤人数

2.    讲评与总结

3.    安排值日生

4.    下课，送还器材

○○○○○

○○○○○

□

课的顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

开

始

部

分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数

2．宣布课的任务和要求

3．提出组织纪律具体要求

4．提问：原地掷铁饼的动作要领

5．安排见习生

○○○○○○○○○○

□

准

备

部

分

25’

1．慢跑：400米

2．原地徒手操：

   A、头部屈伸

   B、压肩

   C、肩部绕环         各2×8拍

   D、体侧伸展

   E、转体

   F、跳跃运动

3．专门练习：

   A、跳起转髋练习6次

   B、送髋形成满弓练习10次

↑

一列纵队行进      ○

○

□     ○

 ○

 ○

体操队形：○   ○   ○   ○

○   ○   ○   ○

□

二列横队，间隔三米

基

本

部

分

55’

1．原地掷铁饼仿练习10

要求：

身体形成投掷预备姿势时肩轴与髋轴充分扭紧，铁饼摆至身后与头同高，腿髋发力，投掷臂做出快速鞭打动作。

2．地侧向投饼5次

要求：

原地正面站立，左脚在前，右脚在后。持饼臂放松下垂于体侧，预摆后腿髋转蹬发力转体，带动躯班干和投掷臂将铁饼向前方掷出。动作过程中投掷臂充分外展。

队形：

一列横队，间隔三米

○○○○○○

□

↑○○○○○

□○…………→

↓

练习同学前迈一步投掷，练习后退回队列。教师逐个检查学生练习动作，采用个别纠正和集体讲解的方式进行检查和纠正。

课的

顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

基

本

部

分

3．原地掷铁饼15次

要求：

原地正面站立，双脚左右开立。持饼臂外展随身体转动向右后方摆动至最远点，身体重心压在弯屈的右腿上，而后双腿蹬地，送髋转体，以胸带臂由体侧将铁饼向前上方鞭打掷出。

4．旋转一周模仿练习10’

要求：

原地正面双脚左右开立约一肩半髋。持饼臂外展向身后摆动至最远点，同时身体移动，形成进入旋转姿势，身体重心压在弯屈的右腿上旋转一周。

5．正面旋转掷铁饼15次

要求：

面对反掷方向，左脚在前，右脚在后。降低重心投掷臂外展，将铁饼摆至身后。前迈右腿在投掷圈圆心附近落地，左肢迅速后移在投掷圈前沿附近约偏左一脚处落地。而后紧接原地掷铁饼身体发力动作把铁饼掷出。

要求：

原地正面双脚左右开立约一肩半髋。持饼

臂外展向身后摆动至最远点，同时身体重心移至右腿完成预摆。面后身进入旋转姿势，身体重心压在弯屈的右腿上。

队形

左前右后，斜向列队，

间隔3米。

□        ○候

↓  ○

↓  ○

↓  ○

↓  ○

↓  ○

↓

队形；

一列横队，间隔3米

○ ○ ○ ○ ○ ○

□

分组在投掷圈内依次练习。教师逐个检查学生练习动作，采用个别纠正和集体讲解的方式进行检查和指导。同学之间相互观察、学习和纠正。

结

束

部

分

5’

1。集合队伍，检查出勤人数

2。讲评与总结

3。放松练习：全身伸展

4。下课，送还器材

○○○○○

○○○○○

□

课的顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

开

始

部

分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数

2．宣布课的任务和要求

3．提问：掷铁饼投掷预备姿势的要领

4．安排见习生

○○○○○○○○○○

□

准

备

部

分

25’

1．慢跑：400米

2．原地徒手操：

   A、上肢运动

   B、振臂运动

   C、腰部屈伸         各2×8拍

   D、体侧伸展

   E、转体

   F、弓箭步压腿

3．专门练习：

   A、开始旋转左移重心练习6次

   B、旋转形成投掷预备练习6次

↑

一列纵队行进      ○

○

□      ○

 ○

 ○

体操队形：○   ○   ○   ○

○   ○   ○   ○

□

二列横队，间隔三米

基

本

部

分

55’

1．原地掷铁饼6次

要求：

身体形成投掷预备姿势时肩轴与髋轴充分扭紧，铁饼摆至身后与头同高，腿髋转蹬发力转体，带动躯干和投掷臂做出快速鞭打动作，动作过程中投掷臂充分外展。

2．正面旋转掷铁饼10次

要求：

面对投掷方向，左脚在前，右脚在后。进入旋转右腿在投掷圈圆心附近落地，左脚迅速后移在投掷圈前沿附近约偏一脚处落地。紧接最后用力动作掷出铁饼。

分组投掷圈中依次练习。

○ ○ ○ ○ ○

○

□

分组在投掷圈内依次练习。教师逐个检查学生练习动作，采用个别纠正和集体讲解的方式进行检查和指导。

课的

顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

基

本

部

分

3．背向旋转掷铁饼模仿练习            15’

要求：

背对投掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，降低重心投掷臂外展，完成预摆。身体重心移至左腿进入旋转。腾空右脚落地后，左脚迅速在投掷圈前沿附近落地。身体重心压在右腿上，旋转中身体充分扭紧。而后腿髋转蹬发力，带动躯干转动和投掷臂完成最后用力鞭打出和动作。

4．背向旋转掷铁饼                    15’

要求：

    在上述动作要求的基础上注意控制铁铁饼离身体的大半径转动路线，动作连贯，铁饼出手后迅速降低身体重心维持平衡。按规则进行练习。

队形

一列横队，间隔3米。

○ ○ ○ ○ ○ ○

□

分组投掷圈中依次练习。

○ ○ ○ ○ ○

○

□

    练习过程中采用个别纠正和集体讲解的方式进行检查和指导。同学之间相互观察和纠正。

结

束

部

分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数

2．讲评与总结

3．放松练习：全身伸展练习

4．下课，送还器材

○○○○○

○○○○○

□

课的顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

开

始

部

分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数

2．宣布课的任务和要求

3．提问：技术过程中旋转轴如何变化

4．安排见习生

○○○○○○○○○○

□

准

备

部

分

25’

1．慢跑：400米

2．原地徒手操：

   A、头部轻缓绕环

   B、扩胸运动

   C、躯干屈伸         各2×8拍

   D、体侧运动

   E、弓箭步压腿

   F、跳跃运动

3．专门练习：

   A、背桥练习6次

   B、五周边疆旋转练习6次

↑

一列纵队行进      ○

○

□      ○

 ○

 ○

体操队形：○   ○   ○   ○

○   ○   ○   ○

□

二列横队，间隔三米

基

本

部

分

55’

1．原地掷铁饼6次

要求：

身体形成投掷预备姿势时肩轴与髋轴充分扭紧，铁饼摆至身后与头同高，腿髋转蹬发力转体，带动躯干和投掷臂做出快速鞭打动作，动作过程中投掷臂充分外展。

2．快速背向旋转掷铁饼模仿练习3次

要求：

背对投掷方向，预摆后重心充分移至左腿，进入旋转后身体平稳。右腿落地后左脚迅速后移在投掷圈前沿附近约偏左一脚处落地。紧接最后用力动作。

分组投掷圈中依次练习。

○ ○ ○ ○ ○

○

□

分组在投掷圈内依次练习。教师逐个检查学生练习动作，采用个别纠正和集体讲解的方式进行检查和指导。

课的

顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

基

本

部

分

3．背向旋转掷铁饼                    20’

要求：

背对投掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，降低重心，投掷臂大幅度完成预摆。身体重心移至左腿进入旋转。腾空右脚落地后，左脚迅速在投掷圈前沿附近落地。身体重心压在右腿上，旋转中身体充分扭紧。而后腿髋转蹬发力，带动躯干转动和投掷臂完成最后用力鞭打出和动作。

注意：控制铁饼远离身体的大半径转动路线，动作连贯，大强度完成投掷技术动作。严格遵守裁判规则。

分组投掷圈中依次练习。

○ ○ ○ ○ ○

○

□

    结合练习过程强化技术要点和讲授裁判规则。同学之间相互检查和纠正。

结

束

部

分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数

2．讲评与总结

3．放松练习：原地轻跳和伸展练习

4．下课，送还器材

○○○○○

○○○○○

□

课的顺序

课的内容及练习分量、时间

组织教法

开始

部分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数

2．宣布课的任务和要求

3．讲解：背向旋转掷铁饼的技术要点

4．安排见习生

○○○○○○○○○○

□

准

备

部

分

25’

1．慢跑：400米

2．原地徒手操：

   A、上肢运动

   B、扩胸运动

   C、躯干屈伸         各2×8拍

   D、转体运动

   E、弓箭步压腿

3．专门练习：

   A、旋转一周练习6次

   B、旋转掷铁饼模仿练习6次

↑

一列纵队行进      ○

○

□      ○

 ○

 ○

体操队形：○   ○   ○   ○

○   ○   ○   ○

□

二列横队，间隔三米

基

本

部

分

65’

1．原地或旋转掷铁饼练习1～3次

要求：

身体旋转轴变化清晰，动作平稳，连贯加速，幅度大，投掷预备姿势身体充分扭紧。身体环节最后用力顺序正确，具有爆发用力意识和做出快速投掷鞭打出手动作。铁饼出手后飞行平稳。按照规则要求完成动作，达标中发挥出最佳成绩。

投掷圈中依次练习、技评和达标，而后丈

量。

○ ○ ○ ○ ○

○

□

结束

部分

5’

1．集合队伍，检查出勤人数

2．讲评与总结

3．放松练习：全身伸展练习

4．下课，送还器材

○○○○○

○○○○○

□